苏珊 米勒访谈——穿越自我认知的旅程
苏珊 米勒是一位拥有超过20年心理治疗经验的心理学家和顾问,她在访谈中分享了穿越自我认知的旅程,以及如何从中获得成长与进步。
1、自我认知的初步探索
苏珊指出,任何一次重要变革的起点,都是对自我认识的重新认识。了解个人的行为模式和情感状况,有助于建立更加真实自然的人际关系,对自我成长及提高生命素养有着重要意义。
而自我认知的初步探索与展开,涉及到对自我状态的较全面认识。个人在不同场合下的表现、日常关系中的优缺点,以及面对问题时的处置方式等都是需要深入认识的方面。
2、自我探索的方法与技巧
关于自我探索的方法和技巧,苏珊认为需要在多个层面进行理解:
2.1、情感层面
情感层面上,一方面需要学会情绪调节,及时面对及处理自己的情绪,防止情绪过于令人失控。另一方面,与身边关系的维护也尤为重要。要从我们在关系中的角色和特性,关系本身的质量和长期发展的角度深入探讨情感。
2.2、行为层面
行为层面上,我们面临的则是常常潜藏在怪癖和习惯中的人格特性,可能对我们的人生产生很大影响。在认知自我及情绪的基础上,苏珊建议我们重视在行为层面上所发现的问题,并根据所发现的行为特征,来转变和加强自己。
2.3、思想层面
思想层面上,我们需要尤其反思和涉猎生命哲学的方方面面,以期发现自己的历史、文化、信仰等方面的对我们产生的影响。并通过改变思维模式,完善我们的价值观、成长观、人生观,以期建设更加积极、健康及成熟的内心世界。
3、自我认知的心态与态度
3.1、接纳自己
我们需要以一种开放和接纳的态度,去面对自己暴露出来的问题、缺点和弱点。这些方面的改变必然不是一蹴而就的,因此需要悉心体察自己,耐心等待,容许自己在成长的过程中犯错、下跌、以备反复。接纳自己的过程,就是接纳不完美中更加真实的自己。
3.2、调整心态
在自我认知的过程中,拥有一种理解、宽容和愉悦的心态也极为重要。应等待自然的成熟过程,可以更加接近自己,并变得更加自信,有自主性,从而更好地看待、理解和处理自己的缺憾。
同时,在不断的认识和探索中,也需要对自己进行良好的心理调整,当遇到瓶颈或突破口时,能够以深度、坚定、稳重和积极的心态来应对,引导自己继续成长。
4、自我认知的障碍与应对方法
4.1、心理上的阻碍
自我意识和自我认知的障碍主要来自缺乏自我认识,或认知错误。这种情况下,我们需要积极消除不利于自我认知的因素,包括自卑、自我厌恶阻碍等,以升低面对自己时产生的内部压力。并且,我们可以采用外部强化的方式,例如好友反馈、自我探究、定期调研等手段。
4.2、外部压力的影响
很多情况下,外部因素和他人的影响也会在我们的自我认知上带来阻碍。要想有效地应对这些压力,需要将自己的重心转向内消极的,增强对自我的了解,毫不拖延把自己的问题看清,建立一套属于自己的健康反思和评估特别会要求的。同时,有时我们需要向看待自己的关系人寻求帮助,以获取
真诚、公正和专业的建议。
5、总结:自我认知的价值与意义
了解自我是一件不断挑战和成长的过程,但是这个过程带给我们的成就和价值是无法用言语形容的。无论是从心里还是情感层面,自我认知都是我们的自我价值得到提高的重要手段,帮助我们更加全面地了解内在的东西,达成更加深刻的成长和进步,不断走向自己改变的目标。