对于很多人来说,每天的工作和生活都超负荷,想要学习如何养生,却没有时间、没有精力。 今天养生君就教大家一套“没钱”养生法:
1
滋养:晒太阳
《黄帝内经》指出,养阳气是养生治病的根本:“阳气失于天日,则寿命缩短”。
日常生活中,保持阳气最简单的方法就是晒太阳。 尤其是冬天,更需要多晒太阳。
日光浴
取穴:百会穴位于头顶正中(两耳直连线的中点)。
根据中医经络理论,头为诸阳之首,为诸阳之气所聚之处。 接触此穴可以疏通经脉,理阳气。
日光浴
选穴:至阳穴在背部,后正中线上,第七胸椎棘突下凹陷处。
人体的腹部为阴,背部为阳。 许多经络和穴位都位于背部。 擦背时重点针对督脉,有助于温补阳气,调节内脏气血。
人的后腰部有一个滋阳的穴位:至阳穴。 晒日光浴时,可以双手并拢,然后揉搓腰部(整体摩擦,无需精准定位)。
日光浴时间:早上8点到10点,在阳光下晒15到20分钟。 具体的时间和时长可以根据自己的感受来调整,以舒适度为宜。 例如,在阳光明媚、炎热的季节,宜早点进行日光浴,单次日光浴的时间可相对减少; 在晴天和寒冷的季节,日光浴最好晚一些,单次日光浴的时间可以相对延长。
2
失眠:用手梳额头
中医将失眠称为“不寐”、“目无明目”、“不寐”等。 中医理论认为,“失眠”主要是由于饮食、情志、劳累、体质虚弱等因素,扰乱脏腑神志,或神志失于滋养所致。
平日受到失眠困扰的人不妨经常按摩印堂穴、神亭穴,可以起到清脑祛风、宁心安神的作用。
操作方法
选穴:印堂穴,两眉之间; 神亭穴,前发际正中直上0.5寸。
方法:需要家人帮忙梳理额头。 失眠者采取坐位或仰卧位。 家属站在头后,双手大拇指微举,用指腹从失眠者的印堂穴到神庭穴交替揉搓。
按压揉捏时,先稍向下压,然后轻轻揉捏,患者感到被按压部位有轻微酸胀感。 每天从印堂穴到神亭穴,再从神亭穴到印堂穴,反复按摩至少10分钟。
3
除湿:刮除
如果你想摆脱湿气并摆脱麻烦,我们这里有一个便宜的技巧:刮痧。 刮痧的应用范围很广,其专长是祛湿。
操作方法
选穴:弯曲膝盖,在大腿内侧,左手掌心对准右腿膝盖,虎口张开,拇指尖所指的穴位为血海穴。 在小腿后侧正中,小腿伸直,脚后跟抬起时,小腿腹肌凹陷处就是承山穴。
方法:取刮痧板(光滑、钝器如勺子、牛角梳等),涂刮痧油(甘油、润肤油等粘稠、润滑液体)于以下2个穴位。 然后,使刮痧板与皮肤成45度角,进行刮痧。
强度由轻到重,最好要有耐心。 刮擦直到皮肤变热变红。 建议每隔一天进行一次。 每个穴位刮刮2至3分钟为宜。
4
营养:闭上眼睛,让心灵休息
中医理论认为,肝开窍于目,人体五脏六腑的精气皆集中于目。 因此,眼睛常常被认为是心灵的窗户,是一个人最能表现的地方。
古代修身养性的人,常常把闭目养神作为一种简单而有效的方法。 《黄帝内经》有云:“精神守护,病不安”,即闭目养神,排除杂念,集中精神,心无杂念,直至入静。 ,可以达到养生安神的效果。
需要强调的是,闭目养心,必须时时处处坚持“三要”:放松心神、淡定自在、凝心聚力、顺其自然。 只有这样,才能疏通全身的经络,气血运行顺畅,身体才会更加健康。
2020年《健康养生》杂志已开始订阅啦~
☟点击阅读杂志☟长按二维码订阅
编辑/小红帽
过去的评论
点击图片即可阅读